Viaggiare è una passione di molte persone. Visitare posti nuovi e conoscere una cultura diversa allarga gli orizzonti e arricchisce. È anche un ottimo modo per trascorrere il tempo libero. Sfortunatamente, i problemi di sonno sono un problema comune durante i viaggi più vicini e più lontani. Jet lag, stanchezza dopo un lungo viaggio in auto o in treno o problemi ad addormentarsi in un posto nuovo possono essere particolarmente fastidiosi. Come affrontare tutto questo?
Cos'è il jet lag? Da dove proviene?
Un improvviso cambio di fuso orario è uno shock per il nostro corpo, perché viaggiare in aereo dall'altra parte del mondo non è qualcosa di ordinario per il corpo umano. In poche ore siamo dall'altra parte del globo, dove è notte invece che giorno, e viceversa. Un tale disturbo del tempo di alzarsi e addormentarsi può causare problemi di sonno, appetito e concentrazione, aumentare la sensazione di esaurimento, causare mal di testa e problemi all'apparato digerente. Questi sono i sintomi che vengono chiamati jet lag.
È importante sottolineare che questa sindrome è di solito sentita più fortemente dalle persone che viaggiano verso est, perché allora potremmo pensare che la giornata di oggi si accorcia drasticamente. Ma il trasferimento a ovest allunga per noi questo giorno particolare. Inoltre, sempre, più radicale è il cambio dell'ora, più forti i sintomi possono colpirci. Certo, ci sono persone che non subiscono troppo il jet lag. Se abbiamo un ciclo circadiano piuttosto mobile, perché andiamo a letto e ci alziamo in orari diversi, possiamo sopportare più dolcemente un improvviso cambio di fuso orario. D'altra parte, le persone con una rigida routine del sonno sentiranno questi cambiamenti molto fortemente.
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Come addormentarsi velocemente durante il viaggio?
Anche se non stiamo andando dall'altra parte del mondo, il viaggio potrebbe rivelarsi un'esperienza estremamente faticosa per noi. Molte ore in macchina, autobus o treno possono durare per sempre. Un buon modo per trascorrere un viaggio del genere è semplicemente dormire. Tuttavia, addormentarsi in tali circostanze può rivelarsi piuttosto difficile. Innanzitutto, la posizione seduta non è una posizione naturale durante il sonno, e in secondo luogo, quando si dorme nei mezzi di trasporto, incontriamo molti fattori che possono disturbarci. Come addormentarsi più velocemente nei mezzi di trasporto?
Sarà una buona idea indossare un vestito comodo per il viaggio - dovrebbe essere comodo come quando dormi a casa. La scelta migliore saranno le tute da ginnastica o una blusa ariosa e leggings e scarpe basse. Vale anche la pena procurarsi dei tappi per le orecchie o delle cuffie collegate al telefono con musica rilassante, una benda e un cuscino da viaggio a forma di cornetto. È una buona idea portare una coperta sottile o una sciarpa grande con cui coprirsi. Se non andiamo in macchina, ma con i mezzi pubblici, proviamo a scegliere un posto vicino al finestrino. Grazie a questo, avremo più opportunità di sostenere la testa durante un pisolino, ed eviteremo fastidiosi gomitate quando altri passeggeri ci sorpassano nel corridoio. D'altra parte, quando si viaggia in auto o in autobus, i farmaci per la cinetosi possono essere utili, perché la nausea costante ci terrà sicuramente svegli.
Cosa fare per addormentarsi in un posto nuovo?
Quando il viaggio con i mezzi è già alle nostre spalle, potremmo avere un problema in più legato al dormire durante il viaggio. Naturalmente, questo è un problema con l'addormentarsi nella nuova stanza e nel letto. L'effetto della prima notte è comune e gli scienziati presumono che sia un residuo dei nostri antenati. Secoli fa, nuovi luoghi potevano significare minacce nuove e sconosciute, motivo per cui il nostro cervello rimane vigile quando cambia ambiente. Quando un emisfero si addormenta, l'altro spesso rimane in standby per assicurarci di reagire rapidamente a qualsiasi pericolo. Purtroppo è proprio questa asimmetria nel funzionamento del cervello che rende il primo giorno fuori casa estremamente faticoso. Non solo ci è difficile addormentarci, ma veniamo anche svegliati dal minimo rumore. Cosa fare, allora, per non iniziare la vacanza a tarda notte?
È una buona idea portare il tuo cuscino: un odore familiare può convincere il tuo cervello che sei in un posto sicuro. Per isolarti dai nuovi suoni nell'ambiente, vale la pena usare i tappi per le orecchie. Una benda sarà anche utile se non abbiamo problemi a dormire tutta la notte. Se questi tipi di gadget ci irritano e rendono ancora più difficile addormentarci, vale la pena accendere musica rilassante o suoni piacevoli e assonnati, ad esempio il rumore del mare o le gocce di pioggia. Non dimentichiamoci di arieggiare bene la camera da letto poco prima di andare a letto. Un bagno caldo rilassa perfettamente anche prima di andare a letto.
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