Indipendentemente dalla stagione, c'è sempre un motivo per perdere qualche chilo. Ci sono alcune cose che dovresti sapere sulla perdita di peso. Scopri i fatti sorprendenti sulla perdita di peso.
1. Bere acqua, soprattutto prima dei pasti. Si dice spesso che bere acqua può aiutare a perdere peso. L'acqua può aumentare il metabolismo del 25-30% in un periodo di 1-1,5 ore, aiutandoti a bruciare più calorie.
2. L'uomo più pesante pesava 700 chilogrammi. Ha anche perso circa 450 libbre a un certo punto, che è la più grande perdita di peso umana mai vista.
3. Fissare il tuo peso ogni giorno può essere decisamente demoralizzante. Questo perché il nostro peso cambia regolarmente ogni giorno, indipendentemente dal fatto che stiamo lavorando per perderlo o meno. Ciò è in parte dovuto al contenuto di acqua del nostro corpo, in parte alla relazione inversa tra la perdita di grasso e l'aumento di massa muscolare e ad altre fluttuazioni regolari del peso corporeo.
4. Uno studio ha scoperto che bere mezzo litro d'acqua circa mezz'ora prima di un pasto aiutava le persone che stavano perdendo peso a perdere il 44% in più di peso, rispetto a coloro che non bevevano acqua.
5. Jalapeños, Cayennes e habaneros possono abbassare il colesterolo alto, proteggere dalle malattie cardiache e dal cancro, alleviare il dolore e incoraggiare la perdita di peso grazie a una sostanza chimica chiamata capsaicina.
6. Le calorie sono una misura dell'energia. Tutte le calorie hanno lo stesso contenuto energetico. Tuttavia, questo non significa che tutte le fonti caloriche abbiano lo stesso effetto sul tuo peso. Cibi diversi passano attraverso diverse vie metaboliche e possono avere effetti molto diversi sulla fame e sugli ormoni che regolano il peso corporeo.
7. Perdere peso può cambiare il tuo intero carattere. Mi ha sempre stupito: perdere chili cambia la tua personalità. Cambia la tua filosofia di vita perché ti rendi conto che sei in grado di usare la tua mente per cambiare il tuo corpo.
8. Il caffè è stato ingiustamente demonizzato. Il caffè di alta qualità è ricco di antiossidanti e può avere molti benefici per la salute. La caffeina nel caffè può aumentare il metabolismo del 3-11% e aumentare la combustione dei grassi fino al 10-29%.
9. Il 2,4-dinitrofenolo (DNP), un potente farmaco per la perdita di peso che aumenta la temperatura corporea per bruciare più calorie, è stato utilizzato dai soldati russi nella seconda guerra mondiale per sopravvivere in modo molto efficace al freddo estremo. Potrebbero anche usarlo come esplosivo.
10. Le bevande alcoliche sono generalmente ricche di calorie e consumarne grandi quantità può contribuire all'aumento di peso. Un bicchiere di vino bianco da 150 ml contiene circa 120 calorie. Alcuni frullati possono contenere fino a 450 calorie per bicchiere da 250 ml.
11. Elvis Presley era un famoso fan di una dieta in cui una persona si calma per giorni. La ragione di questa dieta era che la persona che dormiva non mangiava.
12. Una donna patologicamente obesa ha rifiutato un intervento chirurgico gratuito per la perdita di peso del SSN perché non voleva perdere £ 75.000 sull'indennità di disabilità che stava ricevendo.
13. Perdere peso di solito non è un processo lineare come credono alcune persone. Alcuni giorni e settimane potresti perdere peso mentre altri potresti aumentare di peso. Questo non è motivo di preoccupazione. È normale che il tuo peso corporeo salga e diminuisca di diversi chilogrammi. Ad esempio, potresti trasportare più cibo nel tuo apparato digerente o trattenere più acqua del solito.
14. Più massa muscolare nel tuo corpo si traduce in più calorie bruciate, anche a riposo.
15. Oltre all'esercizio, le tecniche di rilassamento possono aiutarti a controllare il tuo peso.
16. Il sonno può effettivamente aiutarti a perdere peso. Il sonno è il momento in cui tutto il corpo può ricaricarsi e ottimizzarsi, incluso quando si verifica la maggior parte dei processi di combustione dei grassi e calorico totale.
17. Lo stress può rendere difficile perdere peso. Lo stress può scatenare il desiderio di snack ricchi di carboidrati, che tendono a calmare gli ormoni dello stress.
Gli ormoni dello stress possono anche aumentare la capacità di accumulo di grasso.
18. Il professore di nutrizione ha perso 13 libbre da una dieta ricca di biscotti e Doritos per dimostrare che la perdita di peso era basata sull'apporto calorico, non sulla nutrizione.
19. Come il caffè, anche il tè verde ha molti benefici, uno dei quali è la perdita di peso. Sebbene il tè verde contenga piccole quantità di caffeina, è ricco di potenti antiossidanti.
20. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Se fai il pieno di dessert dopo ogni pasto, non avrai abbastanza tempo durante la giornata per bruciare tutte le calorie che hai immagazzinato.
21. Nel diciannovesimo secolo divenne popolare una dieta nota come "Fletcherismo". Questa dieta ha promosso la masticazione del cibo almeno 32 volte o fino a quando non è stato trasformato in liquido.
22. La maggior parte degli integratori per la perdita di peso sono inefficaci. Il meglio di loro può aiutarti a perdere peso un po'.
23. Gli uomini tendono ad avere un metabolismo più alto. Questo perché gli uomini tendono ad avere più massa muscolare e livelli di testosterone più alti, che influiscono sulla combustione delle calorie.
24. A Dubai si tiene il concorso per la perdita di peso "Your Child in Gold", in cui i singoli partecipanti vincono un grammo d'oro per ogni chilogrammo perso e un doppio premio per le famiglie. Questo concorso mira a combattere l'obesità precoce e aumentare la consapevolezza sulla malattia.
25. L'obesità è un disturbo molto complesso al quale contribuiscono centinaia di fattori. Il tuo corpo ha anche molti ormoni e percorsi biologici per regolare il tuo peso corporeo. Ad esempio, la resistenza all'ormone leptina è una delle principali cause di obesità. Naturalmente, questo non significa che gli umani debbano rinunciare e accettare il loro destino genetico. Perdere peso è ancora possibile - per alcune persone è solo molto più difficile.
26. Perdere peso cambia l'attività del cervello. Ad esempio, dopo aver completato un programma di perdita di peso per 6 mesi, le donne ottengono risultati migliori nei test di memoria. La ricerca ha anche collegato l'obesità alla scarsa memoria, soprattutto nelle donne.
27. Gli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura, legumi, cereali integrali, ecc. sono generalmente più nutrienti e contengono meno calorie. La fibra rallenta la digestione e riduce la sensazione di fame.
28. La menopausa può ridurre la capacità del corpo di bruciare calorie. Quando le donne attraversano la menopausa, i loro livelli di estrogeni diminuiscono, il che può abbassare il loro tasso metabolico. Può anche farli accumulare più grasso della pancia.
29. Quando si perde peso, circa l'84 percento del grasso perso si trasforma in anidride carbonica e lascia il corpo attraverso i polmoni.
30. Una cellula adiposa vive per circa 7 anni. Quando una cellula adiposa muore, ne cresce una nuova per sostituirla. Il corpo tiene traccia di quante cellule adipose ha e della quantità di grasso in ciascuna cellula. Se le cellule adipose vengono rimosse mediante la liposuzione, ad esempio, il corpo compensa ciò facendo crescere nuove cellule adipose in altre parti del corpo.
31. Il grasso corporeo è semplicemente energia immagazzinata. Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Per dimagrire è necessario un serio e permanente cambio di prospettiva e di comportamento. Limitare l'assunzione di cibo e aumentare l'attività fisica non è sufficiente. Dire a una persona obesa di mangiare di meno e di muoversi di più è come dire a una persona depressa di darsi una calmata.
32. Molti studi hanno infatti dimostrato un legame tra sovrappeso o obesità e lo sviluppo di alcune malattie. Ciò include il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, tra gli altri. Quindi, perdere peso contribuisce a una vita più lunga e più sana.
33. Studi recenti hanno dimostrato che un consumo moderato di cioccolato fondente è associato al grasso della pancia inferiore.
34. Contrariamente alla credenza che la cocaina causi la perdita di peso sopprimendo l'appetito, gli studi dimostrano che i consumatori di cocaina mangiano di più, ma la cocaina interferisce direttamente con i processi metabolici di accumulo di grasso, il che favorisce la perdita di peso in queste persone.
35. Molteplici determinanti per la salute possono influenzare il metabolismo. A volte alcune malattie possono influenzare la velocità con cui bruciamo energia. Le persone con ipotiroidismo, ad esempio, possono avere problemi a perdere peso perché i loro corpi non producono abbastanza ormone tiroideo.
36. Gli scienziati ritengono che esistano fino a 100 diversi tipi di "geni del grasso", cioè geni che aumentano la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e l'obesità.