Una corretta idratazione è una delle cose più importanti da ricordare durante qualsiasi attività fisica, compreso il ciclismo. Ti permette di evitare la disidratazione, che ha effetti molto negativi sulla salute e sull'efficienza del corpo. Quindi, come dovrebbero essere consumati i liquidi quando si va in bicicletta e qual è il modo migliore per trasportarli?
Principi di idratazione del corpo
Si presume che un adulto abbia bisogno di circa 2,5 litri di acqua al giorno per funzionare correttamente. Alcuni vengono assunti con il cibo, ma la maggior parte deve essere riempita con liquidi. Tuttavia, questo valore dipende da molti fattori individuali, quali: peso, sesso, temperatura ambiente, quantità e tipo di attività fisica durante il giorno. Per questo motivo la quantità di liquidi da bere durante la pedalata dipende, tra l'altro, dall'intensità del liquido, dalla temperatura esterna e dalla forma fisica del ciclista. Molto spesso si dice che con un ciclismo abbastanza intenso, dovresti bere circa mezzo litro di liquidi all'ora. Vale la pena ricordare che la sete è il primo segno di lieve disidratazione. Una corretta idratazione del corpo serve quindi a prevenire questa sensazione, quindi è bene bere 100-150 ml ogni quindici minuti. Naturalmente, questi valori non dovrebbero essere trattati in modo dogmatico, ma adeguati alle condizioni prevalenti, al grado di fatica e di benessere. Hai solo bisogno di bere abbastanza per non avere sete durante la guida e ricaricare immediatamente i liquidi quando hai sete. Quali fluidi idratano meglio il corpo? Per brevi escursioni di meno di un'ora è sufficiente l'acqua naturale. Tuttavia, quando si guida a lungo, vale la pena pensare alle bevande isotoniche. Si tratta di bevande che, oltre all'acqua, contengono minerali che vengono espulsi dall'organismo durante l'attività fisica, come sodio, potassio, calcio e magnesio. Inoltre, vengono assorbiti più velocemente dell'acqua.
Accessori utili per la bicicletta
Indipendentemente dal fatto che scegliamo l'acqua o una bevanda isotonica, dovremmo considerare cosa li porteremo nel nostro viaggio. La soluzione più diffusa sono le borracce, ovvero contenitori in plastica per liquidi con dosatore, che vengono montati in un apposito supporto sul telaio della bicicletta. Questo metodo di montaggio garantisce un facile accesso alla bevanda e, in combinazione con l'erogatore, è possibile bere durante la guida. Lo svantaggio di questa soluzione è la loro capacità relativamente piccola, solitamente compresa tra 250 e 1000 ml. Ciò significa che, nonostante la loro comodità, sono adatti principalmente a percorsi più brevi. Per i viaggi più lunghi, per garantire un'adeguata idratazione del corpo, vale la pena portare con sé una normale bottiglia di acqua minerale o bevanda isotonica. Può essere fissato al telaio della bicicletta con un supporto simile a una bottiglia d'acqua. È meglio ottenere un modello universale di portaborraccia con regolazione che si adatti a diversi tipi di contenitori. Un'altra soluzione è quella di utilizzare una borsa da bicicletta o un copriborraccia, anch'esso fissato al telaio del veicolo.